#주150분

운동

임신 중 운동 — 주 150분, 처음이면 하루 10분부터, 근력 주 2회, 반듯이 오래 눕지 않기 (NHS)

NHS는 임신 중 운동이 안전하다고 하고, 다른 성인처럼 주 150분(2시간 반)의 중강도 활동과 주 2회 근력 운동을 권합니다. 운동이 처음이면 하루 약 10분부터 시작하고, 달리기 같은 격한 운동은 새로 시작하지 않습니다.

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활동량 늘리는 법 — 30분마다 일어나기, 하루 약 20분이면 주 150분, 근력 주 2회 (NHS Better Health)

NHS Better Health는 주 150분의 중강도 활동, 하루 약 20분을 목표로 1분도 셈에 들어간다고 적습니다. 30분마다 일어나도록 알림을 맞추고, 계단을 쓰고, 근력 활동은 주 2회 이상 하라고 권합니다.

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성인 운동 권장량 — 주 150분 중강도 또는 75분 고강도, 근력 주 2일 (NHS 19~64세 지침)

NHS의 19~64세 성인 지침은 중강도 주 150분 또는 고강도 주 75분을 4~5일 이상에 나누고, 주요 근육을 쓰는 근력 운동을 주 2일 이상 따로 하라고 합니다. 중강도는 말은 되지만 노래는 안 되는 정도입니다.

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운동의 건강 효과 — 조기 사망 위험 최대 30% 낮춤, 위험이 줄어드는 10가지, 주 150분, 앉아 있는 7시간

NHS는 운동이 심장병·뇌졸중·2형 당뇨병·암 같은 주요 질병의 위험을 줄이고 조기 사망 위험을 최대 30% 낮출 수 있다고 안내합니다. 위험이 낮아지는 것 10가지를 들고, 성인은 일주일에 적어도 150분을 목표로 하라고 적습니다. 많은 성인이 하루 7시간 넘게 앉아 있습니다.