목이 아프거나 기침이 오래가면 궁금한 것은 둘입니다. 며칠이면 낫나, 그리고 언제 병원에 가야 하나. 영국 국민보건서비스(NHS)·미국 질병통제예방센터(CDC)·세계보건기구(WHO)는 그 답을 대개 날수로 적어 둡니다. 저희는 그 안내문을 한 편씩 원문대로 옮겼고, 그렇게 쓴 글이 100편이 됐습니다. 이 쪽은 그 100편을 몸의 부위별로 한 표에 세운 지도입니다. 칸에는 각 글의 제목에 적은 기준을 그대로 옮겼습니다.
1. 대부분은 기다리면 낫습니다. NHS 기준으로 감기는 보통 1~2주, 목 아픔은 보통 1주일, 오래가는 기침은 보통 3~4주입니다.
2. 진료 기준은 날수로 적혀 있습니다. 감기 열이 3일, 기침이 3주를 넘거나, 독감이 7일 지나도 그대로면 진료를 받으라고 합니다.
3. 바로 응급인 신호도 있습니다. 숨쉬기·삼키기가 어려운 목 아픔, 15분 넘는 갑작스러운 가슴 통증, 체온 35도 아래는 기다리지 않습니다.
글 속의 999·111·GP·A&E는 영국의 응급 번호·상담 번호·주치의·응급실입니다. 국내에서는 119와 동네 의원·응급실로 바꿔 읽으면 됩니다(저희 풀이). 응급실과 동네 병원을 고르는 기준은 응급실 vs 동네 병원 편에 있습니다.
허리·목·무릎처럼 아픈 곳별 운동과 운동 권장량은 운동 총정리에 따로 모았습니다.
1. 코·목·가슴 (27편)
감기·독감부터 폐렴·천식까지, 가장 많이 찾는 칸입니다. 대부분 날수로 「언제까지 기다려도 되는지」가 적혀 있습니다.
| 증상 | 기준 | 기관 |
|---|---|---|
| 감기 | 보통 1~2주, 항생제는 권하지 않음, 열 3일·증상 10일·기침 3주 넘으면 GP | NHS |
| 독감 | 몇 시간 만에 갑자기, 7일 지나도 그대로면 진료, 처음 5일 가장 잘 옮김 | NHS |
| 감기와 독감 구별 | 감기는 서서히, 독감은 갑자기, 독감 열은 3~4일, 열 없는 독감도 있음 | CDC |
| 오래가는 기침 | 보통 3~4주, 레몬꿀물은 1세 이상, 3주 넘으면 의원 | NHS |
| 목 아픔 | 보통 1주일, 항생제는 대개 불필요, 숨쉬기·삼키기 어려우면 응급실 | NHS |
| 편도염 | 보통 3~4일, 편도염 자체는 옮지 않음, 1주일 넘으면 GP, 입 벌리기 힘들면 응급실 | NHS |
| 후두염(목소리 쉼) | 보통 1~2주, 크게 말하기도 속삭이기도 금지, 2주 넘으면 GP | NHS |
| 축농증(부비동염) | 감기 뒤에 흔하고 4주 안에 저절로, 소금물 코 세척, 항생제는 드물게 | NHS |
| 코·목 가래(카타르) | 대개 며칠, 소금물 코 세척은 하루 3번까지 | NHS |
| A군 연쇄상구균 | 대부분 약 1주면 나음, 항생제 시작 뒤 24시간 쉬기, 3개월 미만 아기 38도면 급한 진료 | NHS |
| 성홍열 | 12~48시간 뒤 사포 같은 발진, 항생제 첫 복용 24시간 뒤 등원 | NHS |
| 선열 | 2~4주면 나아지기 시작, 힘든 운동은 쉬기 | NHS |
| 림프샘 부음 | 대개 1~2주, 1주가 지나도 그대로면 진료 | NHS |
| 후두개염 | 숨이 갑자기 아주 힘들고 침을 흘리면 바로 999, 눕지 말고 똑바로, Hib 백신 4회 | NHS |
| 가슴 감염 | 대개 7~10일, 기침·가래는 최대 3주까지 갈 수 있습니다 | NHS |
| 기관지염 | 보통 3주면 나아짐, 3주 넘는 기침·피 섞인 가래면 급한 진료 | NHS |
| 세기관지염 | 2세 미만에게 흔함, 3~5일째 가장 심하고 기침은 3주, 숨 멈춤·입술 파람이면 구급 | NHS |
| 폐렴 | 대부분 2~4주, 기침약은 먹지 않기, 항생제 2~3일에도 그대로면 연락, 65세 넘으면 주의 | NHS |
| 늑막염 | 숨 쉴 때 찌르는 가슴 통증, 대개 며칠이면 나아짐, 15분 넘는 갑작스러운 가슴 통증은 바로 999 | NHS |
| 백일해 | 몇 분씩 기침 발작, 3주 안 항생제, 48시간 쉬기, 임신 20주 백신 | NHS |
| 크룹 | 보통 48시간 안에 나음, 세워 앉히고 달래기, 김 쐬기는 하지 않기 | NHS |
| RSV | 감염 4~6일 뒤, 1~2주면 나음, 3~8일 옮김, 6개월 미만 아기 주의 | CDC |
| 천식 | 발작 때 파란 흡입기 30~60초마다 1번·최대 10번, 나아지지 않으면 999, 회복 뒤 2일 안에 GP | NHS |
| COPD | 35세 넘은 흡연자의 가래 기침·숨참, 속효성 흡입기 하루 4번까지, 폐재활 주 2번·6주 | NHS |
| 꽃가루 알레르기 | 3월 말~9월에 심함, 감기(1~2주)와 달리 몇 주~몇 달, 할 것 6·하지 말 것 6 | NHS |
| 폐렴구균 백신 | 65세 이상 1회, 아기는 16주·1세, 2~3주면 보호 시작 | NHS |
| RSV 백신 | 임신 28주 이상 매번, 75세 이상 1회, 아기는 생후 6개월 보호 | NHS |
2. 귀·눈·입·이 (16편)
귀·눈·입은 「면봉 금지」, 「터뜨리지 않기」처럼 하지 말 것이 먼저 나오는 쪽입니다.
| 증상 | 기준 | 기관 |
|---|---|---|
| 귀 감염 | 보통 3일 안에 나아짐, 1~17세는 약사 먼저, 12개월 미만 아기는 GP | NHS |
| 귀 통증 | 진통제·따뜻한 수건, 면봉 금지, 2~3일 넘으면 서둘러 진료 | NHS |
| 귀지 | 올리브유 하루 3~4번·3~5일, 약 2주, 5일 지나도 그대로면 진료 | NHS |
| 삼출성 중이염 | 보통 3개월 안에 나음, 최대 1년 지켜보기, 그로밋은 6~12개월에 저절로 빠짐 | NHS |
| 이명 | 대개 심각하지 않고, 완전한 정적은 피하기 | NHS |
| 미로염·전정신경염 | 빙빙 도는 어지럼, 균형은 보통 2~6주면 돌아오고 어지럼약은 3일까지만 | NHS |
| 이어폰 볼륨 | 최대치의 60% 이하, 80dB면 1주일 40시간, 90dB면 4시간 | WHO |
| 결막염 | 대개 2주쯤 안에 저절로, 7일 안에 낫지 않으면 진료 | NHS |
| 다래끼 | 따뜻한 수건 5~10분·하루 2~4번, 터뜨리지 않기, 보통 1주일 | NHS |
| 안구건조 | 매일 눈꺼풀 닦기, 따뜻한 수건 찜질, 냉난방 된 방 피하기 | NHS |
| 입병 | 보통 1~2주, 맵고 신 음식·바삭한 음식 피하기, 3주 넘으면 치과·의원 | NHS |
| 입마름 | 심각한 신호는 드물고, 찬물을 자주 조금씩 | NHS |
| 입 냄새 | 하루 2번 2분 양치, 하루 1번 혀 닦기, 양치 직후 헹구지 않기 | NHS |
| 입술 물집 | 따끔거릴 때 항바이러스 크림, 다 나을 때까지 입맞춤 금지, 10일 | NHS |
| 치통 | 치과 가기 전 진통제·소금물 헹굼, 단 것·뜨겁고 찬 것 피하기, 2일 넘으면 치과 | NHS |
| 양치 | 하루 두 번 약 2분, 불소 1,350ppm, 닦은 뒤 헹구지 않기 | NHS |
3. 배·소화·비뇨 (12편)
배 아픔은 대부분 며칠이면 지나가지만, 갑작스럽고 심한 통증은 응급으로 적혀 있습니다.
| 증상 | 기준 | 기관 |
|---|---|---|
| 복통 | 대부분은 며칠이면 지나가고, 갑작스럽거나 심하면 바로 119 | NHS |
| 소화불량 | 잠들기 3~4시간 전엔 먹지 않기, 자꾸 반복되면 진료 | NHS |
| 속쓰림·역류 | 조금씩 자주, 잠들기 3~4시간 전 금식, 침대 머리 10~20cm | NHS |
| 더부룩함 | 적게 자주 먹고, 자주 반복되면 진료 | NHS |
| 변비 | 섬유질·물·매일 걷기·발 받침, 변비약은 짧게(7일 넘기지 않기) | NHS |
| 구토·설사 | 설사 5~7일·구토 1~2일, 물을 많이, 마지막 증상 뒤 2일은 집에서 | NHS |
| 노로바이러스 | 12~48시간 뒤 시작, 1~3일이면 낫지만 2주 이상 옮김, 증상 멈춘 뒤 2일은 집에 | CDC |
| 과민성대장증후군 | 먹으면 아프고 배변 후 나아지는 복통, 4주 넘으면 진료, 수분 1.5L | NHS |
| 치질 | 며칠 안에 좋아지는 경우가 많다, 피 날 땐 이부프로펜 피하기, 멈추지 않는 출혈이면 119 | NHS |
| 요충 | 가족 모두 함께 치료, 위생 수칙은 약을 먹으면 2주 | NHS |
| 요로결석 | 옆구리에서 사타구니로 번지는 통증, 증상 있으면 급한 진료, 물 하루 2.5~3L | NHS |
| 방광염·요로감염 | 항생제가 늘 필요하진 않다, 65세 이상·남성·임신·혈뇨면 급한 진료, 크랜베리는 치료 근거 없음 | NHS |
4. 피부·머리카락·손발톱 (16편)
피부 쪽은 「얼마나 쉬어야 하나」(어린이집·학교·직장)가 함께 적힌 글이 많습니다.
| 증상 | 기준 | 기관 |
|---|---|---|
| 아토피 피부염 | 보습제 하루 2번 이상, 긁지 말고 문지르기, 물집·고름·열이면 급한 진료 | NHS |
| 피부 가려움 | 긁지 말고 두드리기, 미지근한 물·향 없는 보습제, 온몸·심함·임신 중이면 의원 | NHS |
| 두드러기 | 대개 며칠이면 낫고, 2일이 지나도 그대로면 진료 | NHS |
| 수두 | 대개 1~2주, 모든 반점에 딱지가 앉을 때까지 쉬기 | NHS |
| 대상포진 | 발진은 몸 한쪽에, 항바이러스제는 3일 안에 | NHS |
| 수족구병 | 대개 7~10일, 물집이 다 나을 때까지 쉴 필요는 없습니다 | NHS |
| 홍역 | 발진 4일 전부터 4일 뒤까지 옮김, 발진 뒤 최소 4일 쉬기, 보통 1주일쯤 호전 | NHS |
| 볼거리 | 보통 2주 안에 나음, 붓기 시작 뒤 최소 5일 쉬기, MMR 2회 | NHS |
| 무좀 | 저절로는 잘 안 나음, 약국 항진균제 몇 주, 같은 신발 2~3일 넘게 연달아 신지 않기 | NHS |
| 손발톱 무좀 | 바르는 약은 6~12개월, 뿌리에서 건강한 발톱이 자라면 나은 것 | NHS |
| 사마귀 | 대개 저절로 없어지지만 몇 달~몇 년, 옮지 않게 수칙, 약국 치료는 최대 3개월·얼굴엔 금지 | NHS |
| 물집 | 터뜨리지 말고 덮기, 터졌으면 껍질 그대로, 보통 1주일 | NHS |
| 내성발톱 | 따뜻한 소금물·넓은 신발, 파고든 발톱은 자르지 말고, 평소엔 일자로 깎기 | NHS |
| 벌레 물림·벌 쏘임 | 벌침은 손톱으로, 진드기는 가는 핀셋으로 | NHS |
| 머릿니 | 젖은 빗질 1·5·9·13일, 17일 확인, 학교 쉬지 않아도 됨 | NHS |
| 비듬 | 위생 탓 아님, 케토코나졸·콜타르·살리실산, 최대 4주 써 보고 진료 | NHS |
5. 근육·관절·두통 (12편)
근육·관절은 「누워 쉬지 말고 움직이기」가 공통이고, 진료 기준은 대개 2주입니다.
| 증상 | 기준 | 기관 |
|---|---|---|
| 허리 통증 | 누워 있지 말고 움직이기, 소염진통제·얼음팩·찜질팩, 보통 몇 주 | NHS |
| 목 통증 | 대부분 몇 주면 지나갑니다, 목 보호대는 의사가 권할 때만 | NHS |
| 어깨 통증 | 2주쯤 지나 나아지기 시작, 아예 쉬지 말고 부드럽게 움직이기 | NHS |
| 무릎 통증 | 며칠이면 나아지기 시작, 얼음팩은 2~3시간마다 최대 20분 | NHS |
| 테니스엘보 | 팔꿈치 바깥쪽 통증, 2주 넘으면 진료, 6주면 물리치료, 35~54세에 흔함 | NHS |
| 족저근막염 | 아침 첫걸음 뒤꿈치 통증, 얼음 20분 2~3시간마다, 2주 지나도 그대로면 진료 | NHS |
| 통풍 | 엄지발가락 갑작스러운 통증, 발작 1~2주, 얼음 20분, 술 주 14유닛 이하 | NHS |
| 다리 쥐 | 몇 초~10분, 늘리고 주무르기, 벽 종아리 스트레칭 하루 3번 | NHS |
| 하지불안증후군 | 정오 이후 카페인 금지, 잠들기 2시간 전부터 술 금지 | NHS |
| 잦은 두통 | 물·휴식·진통제, 늦잠·끼니 거르기는 피하기, 진통제 주 3일 넘으면 진료 | NHS |
| 편두통 | 발작 4시간~3일, 조짐은 1시간 이내, 진통제는 주 2일 넘기지 않기 | NHS |
| 어지럼증 | 누웠다가 천천히 일어나기, 물 충분히, 어지러울 땐 운전·사다리 금지 | NHS |
6. 추위·응급 (8편)
추위와 응급은 「하지 말 것」(뜨거운 물·문지르기·버터)이 생명과 직결되는 칸입니다.
| 증상 | 기준 | 기관 |
|---|---|---|
| 저체온증 | 체온 35도 아래는 응급, 젖은 옷 벗기고 머리까지 담요, 뜨거운 목욕·문지르기 금지 | NHS |
| 동상 | 0도 이하에서 손가락·발가락·코·귀, 뜨겁지 않은 따뜻한 물로 데우기, 문지르기 금지 | NHS |
| 동창 | 말리고 천천히 데우기, 라디에이터·뜨거운 물 금지, 보통 2~3주 | NHS |
| 레이노 현상 | 추위에 손가락이 하얗게·파랗게·빨갛게, 따뜻하게·카페인 줄이기, 30세 넘어 처음이면 GP | NHS |
| 일산화탄소 중독 | 냄새·색 없음, 집에서만 심한 두통·어지러움, 기기 끄고 밖으로 | NHS |
| 화상 | 시원한 흐르는 물에 20분, 3시간 안에, 랩으로 덮기, 버터·크림·반창고 금지 | NHS |
| 코피 | 앞으로 숙이고 콧방울 위를 10~15분, 넘으면 응급실, 멈춘 뒤 24시간 조심 | NHS |
| 패혈증 | 몇 시간 만에 빠르게 진행, 5세 미만 12시간 소변 없음·눌러도 안 바래는 발진이면 바로 999, 후유증 6~18개월 | NHS |
7. 잠·마음·생활 습관 (9편)
잠·기분·먹는 양처럼 매일의 기준입니다. 권장량은 숫자 그대로 옮겼습니다.
| 증상 | 기준 | 기관 |
|---|---|---|
| 불면증 | 졸릴 때만 눕고 같은 시간에 기상, 6시간 전 카페인·술 끊기, 수면 보조제는 1~2주 | NHS |
| 코골이 | 옆으로 자기·체중 줄이기, 흡연·과음·수면제 피하기, 낮에 졸리면 GP | NHS |
| 겨울 우울증 | 겨울에 오고 여름에 사라짐, 낮에 매일 햇빛, 광치료 10,000럭스 | NHS |
| 딸꾹질 | 보통 몇 분, 해 볼 수 있는 6가지(근거는 없음), 48시간 넘으면 진료 | NHS |
| 비타민 D | 하루 10마이크로그램(400IU), 어른 상한 100마이크로그램(4,000IU) | NHS |
| 술 유닛 | 1유닛은 알코올 10ml, 일주일 14유닛, 셈은 도수 × ml ÷ 1,000 | NHS |
| 설탕 | WHO 유리당 10% 미만(2,000kcal면 50g, 티스푼 12개), 5% 이하면 더 좋음 | WHO |
| 소금 | WHO 5g 미만(나트륨 2,000mg), 세계 평균은 11g, 영양성분표 나트륨 × 2.5가 소금 | WHO |
| 손 씻기 | 생일 축하 노래 두 번, 다섯 단계, 소독제는 알코올 60% 이상 | CDC |
이렇게 읽으세요
날수는 「여기까지는 지켜봐도 된다」는 뜻입니다. 「보통 1~2주」는 그 안에 대부분 낫는다는 말이고, 「3주 넘으면 진료」는 그때가 되면 의사를 보라는 기관의 기준입니다. 그 전이라도 아래 응급 신호가 있으면 기다리지 않습니다.
아이와 노인은 기준이 따로 있는 경우가 많습니다. 3개월 미만 아기의 38도(Strep A), 65세 이상(폐렴·방광염), 2세 미만(세기관지염)처럼 나이로 선을 긋는 글이 있으니 해당하면 그 글을 먼저 보세요.
체크리스트
- ☐ 증상이 시작된 날짜를 적어 두기 — 기준이 모두 날수입니다
- ☐ 열이 있으면 체온과 잰 시각
- ☐ 아기·임신 중·65세 이상이면 그 글의 따로 적힌 기준 확인
- ☐ 숨쉬기·삼키기 어려움, 갑작스러운 가슴 통증은 기다리지 않고 119
이런 질문이 남습니다
왜 영국·미국 기관의 안내인가요?
NHS·CDC·WHO는 증상별 안내를 일반인이 읽도록 공개하고, 「며칠」, 「몇 번」처럼 숫자로 적습니다. 저희는 그 문장을 원문대로 옮겼고, 국내 기준과 다를 수 있는 곳(응급 번호, 약 이름)은 글마다 따로 적었습니다.
이 표만 보고 판단해도 되나요?
아닙니다. 이 쪽과 이은 글은 기관이 공개한 일반 안내를 옮긴 것이고 진단이 아닙니다. 걱정되는 증상이 있으면 의사·약사와 상의하세요.
숫자는 최신인가요?
각 글에 원문 쪽의 검토일(reviewed)과 저희가 읽은 날짜가 적혀 있습니다. 원문이 바뀌면 그 글과 이 표를 함께 고칩니다.
근거로 삼은 자료
- 위에 이은 저희 글 100편 — 글마다 NHS·CDC·WHO 원문 쪽과 검토일, 옮긴 문구를 붙였습니다. 이 쪽의 칸은 각 글의 제목에서 옮겼습니다.
- 이번에 읽지 않은 것. 국내 진료 지침과 건강보험 적용 여부는 이 표에 넣지 않았습니다.
- 저희가 더한 것. 부위별로 나눈 것과 순서, 「이렇게 읽으세요」.
더 확인할 곳
- 응급할 때는 119, 그 밖에는 동네 의원과 약국.
2026년 10월 29일에 작성했습니다. 칸의 기준은 이은 글에서 옮겼고, 묶음은 저희가 나눴습니다. 이 글은 일반 정보이며 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.
