컵을 들거나 문고리를 돌릴 때 팔꿈치 바깥쪽이 아프다면 테니스엘보(외측 상과염)일 수 있습니다. 영국 국민보건서비스(NHS)는 테니스엘보가 팔꿈치 힘줄에 염증이 생겨 오는 것이고, 테니스가 아니어도 타이핑·마우스 사용, 바느질·드라이버 같은 손일, 악기 연주처럼 손목과 팔뚝을 반복해서 쥐고 비트는 동작으로 생길 수 있다고 적습니다. 보통 몇 주 쉬면 나아지지만 1년 넘게 갈 때도 있습니다. 집에서 할 일과 진료·물리치료·수술 기준을 NHS 원문대로 옮겼습니다.
1. 아프게 하는 동작을 줄이고, 냉·온찜질 20분까지 2~3시간마다, 진통제나 소염 젤.
2. 2주 이상 쉬고 관리해도 아프면 진료, 6주 넘게 그대로면 물리치료.
3. 6~12개월이 지나도 남으면 수술이 선택지가 될 수 있습니다. 35~54세에 가장 흔합니다.
증상 — NHS
| 구분 | NHS가 적은 것 | 짚어 둘 점 (저희 풀이) |
|---|---|---|
| 주된 증상 | 팔꿈치 바깥쪽 통증 — 움직일 때 가벼운 불편부터 잠을 깨우는 지속 통증까지 | — |
| 심해질 때 | 팔을 들거나 굽힐 때, 물건을 쥘 때, 손목을 움직일 때 | — |
| 그 밖 | 팔꿈치 압통·부기, 팔뚝 통증, 팔을 끝까지 펴기 어려움 | — |
| 기간 | 보통 몇 주 쉬면 나아지지만 더 오래, 때로 1년 넘게 | — |
집에서 할 것 — NHS
| 할 것 | NHS 안내 | 짚어 둘 점 (저희 풀이) |
|---|---|---|
| 동작 줄이기 | 증상을 악화시키는 활동을 피하거나 줄이기 | — |
| 진통제 | 파라세타몰(아세트아미노펜), 또는 아픈 곳에 소염 젤 | 이부프로펜 젤은 불이 붙을 수 있어 바른 채 담배·불꽃 가까이 가지 않기 |
| 찜질 | 수건에 싼 냉찜질이나 온찜질(냉동 완두콩도), 20분까지, 2~3시간마다 | — |
| 운동 | 팔을 천천히 굽혔다 펴는 간단한 운동 | — |
| 보조기 | 팔뚝 밴드, 손목·팔꿈치 보호대(약국에서 구입) | — |
진료와 치료 — NHS
| 구분 | NHS가 적은 것 | 짚어 둘 점 (저희 풀이) |
|---|---|---|
| GP 진료 | 쉬고 스스로 관리한 지 2주 이상 지나도 팔꿈치 통증이 이어질 때 | 국내라면 정형외과·재활의학과 |
| 약 | GP가 소염제 알약을 처방할 수 있음 | — |
| 물리치료 | 집에서 관리한 지 6주가 지나도 나아지지 않으면 — 마사지, 손목·팔뚝 스트레칭과 근력 운동, 혈류를 늘리는 초음파 치료 | 영국은 지역 MSK 서비스에 직접 신청 가능 |
| 수술 | 6~12개월이 지나도 증상이 남으면 선택지 | — |
원인 — NHS
테니스엘보는 근육과 뼈를 잇는 팔꿈치 힘줄에 염증이 생긴 것입니다. 손목과 팔뚝을 반복해서 쥐고 비트는 동작 — 타이핑이나 마우스 사용, 바느질·드라이버 같은 손일, 테니스나 악기 연주 같은 여가 활동 — 으로 생길 수 있습니다. 누구나 걸릴 수 있지만 35~54세에 가장 흔하다고 NHS는 적습니다.
책상에서 일한다면 — 저희 정리
NHS가 원인으로 꼽은 첫째가 타이핑과 마우스입니다. 이 쪽은 자세나 장비를 따로 설명하지 않으니, 저희가 할 수 있는 말은 「아프게 하는 동작을 줄이라」는 NHS 안내를 하루 일과에 대입해 보라는 것뿐입니다. 손목 스트레칭은 손목·손 스트레칭 편에, 어깨까지 아프다면 어깨 통증 편에 있습니다.
체크리스트
- ☐ 통증이 팔꿈치 바깥쪽인지
- ☐ 아프게 하는 동작(쥐기·비틀기) 줄이기
- ☐ 찜질 20분까지 2~3시간마다, 이부프로펜 젤은 불 조심
- ☐ 2주 넘게 그대로면 진료, 6주면 물리치료
- ☐ 팔뚝 밴드나 보호대 고려
이런 질문이 남습니다
찬 것과 따뜻한 것 중 무엇이 낫나요?
NHS는 냉찜질과 온찜질을 함께 적고 어느 쪽이 낫다고 하지 않습니다.
스테로이드 주사는요?
이 쪽의 치료 목록에는 소염제 알약, 물리치료, 수술이 있고 주사는 없습니다.
근거로 삼은 자료
- NHS — Tennis elbow — 원문(쪽 표시: 2024년 5월 31일 검토, 다음 검토 2027년 5월 31일. 2026년 10월 19일 확인). 증상, 기간, 집에서 할 것 5가지, 이부프로펜 젤 화재 주의, GP 2주, 물리치료 6주, 수술 6~12개월, 원인, 35~54세.
- 읽지 않은 것. 영국 물리치료사협회 운동 영상, 국내 진료 지침.
- 저희가 붙인 것. 표의 「짚어 둘 점」 칸, 국내 진료 풀이.
더 확인할 곳
- 정형외과·재활의학과 — 2주 넘게 이어질 때.
2026년 10월 19일에 썼습니다. 내용은 NHS 원문을 옮긴 것이고, 풀이는 저희가 붙였습니다.
