마스크를 썼을 때 내 입 냄새가 느껴지면 신경이 쓰입니다. 영국 국민보건서비스(NHS)는 입 냄새의 흔한 원인으로 냄새가 강하거나 매운 음식·음료, 잇몸병·충치 같은 이와 잇몸 문제, 굶거나 급하게 하는 다이어트, 구강건조·편도염·위산 역류 같은 상태, 그리고 흡연을 꼽습니다. 그리고 생활에서 할 일을 구체적으로 적었습니다 — 하루 두 번 이상 2분씩 부드럽게 양치, 하루 한 번 혀 닦기, 하루 한 번 이상 치간칫솔이나 치실입니다. 몇 주 해도 그대로면 치과에 가라고 합니다. NHS 「Bad breath」 쪽을 옮겼습니다.
1. 하루 2번 이상 2분 양치, 하루 1번 혀 닦기, 하루 1번 이상 치간칫솔·치실.
2. 양치 직후 물로 헹구지 않기, 피가 날 만큼 세게 닦지 않기. 흡연·과음·단 음식 줄이기.
3. 몇 주 해도 그대로거나 잇몸이 아프고 붓고 피가 나면 치과.
왜 냄새가 나나 — NHS
NHS가 꼽는 원인은 다섯 갈래입니다. 냄새가 강하거나 매운 음식과 음료, 잇몸병·충치·감염 같은 이와 잇몸 문제, 굶거나 급하게 하는 다이어트, 구강건조·편도염·위산 역류 같은 몸의 상태, 그리고 흡연입니다. 목록의 절반 가까이가 입안 위생과 치과 쪽이라, 아래 할 일도 대부분 양치와 치과 검진에 모여 있습니다(저희 읽기).
위산 역류는 속쓰림·역류 줄이는 법 편, 목 쪽은 목이 아플 때 편에 있습니다.
할 것과 하지 말 것 — NHS
| 구분 | NHS가 적은 것 | 짚어 둘 점 (저희 풀이) |
|---|---|---|
| 할 것 | 이와 잇몸을 하루 두 번 이상 2분씩 부드럽게 닦기 | 양치 2분 편과 같은 숫자 |
| 할 것 | 불소 치약 | — |
| 할 것 | 혀 클리너로 하루 한 번 혀를 부드럽게 닦기 | — |
| 할 것 | 치간칫솔이나 치실로 하루 한 번 이상 이 사이 닦기 | — |
| 할 것 | 정기 치과 검진 | — |
| 할 것 | 틀니는 깨끗하게, 밤에는 빼 두기 | — |
| 할 것 | 냄새 강한 음식 뒤 무설탕 민트나 껌 | 설탕이 든 것은 아래 「단 음식」과 부딪힘 |
| 할 것 | 항균 가글이나 항균 치약을 써 보기 | — |
| 하지 말 것 | 흡연, 과음 | — |
| 하지 말 것 | 양치 직후 물로 헹구기 | 치약 성분을 남겨 두라는 뜻으로 읽힘 |
| 하지 말 것 | 달달한 음식·음료 많이 | — |
| 하지 말 것 | 잇몸이나 혀에서 피가 날 만큼 세게 닦기 | — |
「양치 직후 헹구지 않기」의 이유는 이번 쪽에 적혀 있지 않아 저희 읽기로 표시했습니다. 양치하는 방법은 양치 2분 편, 설탕 기준은 설탕 하루 기준 편, 술의 양은 술 유닛 편에 있습니다.
언제 치과에 가나 — NHS
| 이럴 때 | 어디 | 짚어 둘 점 (저희 풀이) |
|---|---|---|
| 스스로 몇 주 관리해도 입 냄새가 그대로 | 치과 | — |
| 잇몸이 아프거나 피가 나거나 부음 | 치과 | 잇몸병은 원인 목록에도 있음 |
| 치통이나 흔들리는 영구치 | 치과 | 치통 편 |
| 틀니에 문제가 있음 | 치과 | — |
이번에 읽은 쪽은 동네 의원(GP)에 갈 경우를 따로 적지 않았습니다. 입안 궤양은 입병(입안 궤양) 편에 있습니다.
체크리스트
- ☐ 하루 2번 이상 2분 양치, 불소 치약
- ☐ 하루 1번 혀 닦기, 하루 1번 이상 치간칫솔·치실
- ☐ 양치 직후 물로 헹구지 않기, 세게 닦지 않기
- ☐ 냄새 강한 음식 뒤엔 무설탕 껌·민트
- ☐ 몇 주 그대로거나 잇몸에 피가 나면 치과
이런 질문이 남습니다
가글만 하면 되나요?
NHS는 항균 가글을 「써 보라」고 적지만, 목록의 중심은 양치·혀 닦기·치간 청소입니다. 가글은 그중 하나입니다.
물을 많이 마시면 나아지나요?
이번에 읽은 쪽은 물 마시기를 할 것 목록에 넣지 않았습니다. 구강건조를 원인 가운데 하나로만 적습니다.
근거로 삼은 자료
- NHS — Bad breath — 원문(쪽 표시: 2025년 6월 5일 검토, 다음 검토 2028년 6월 5일. 2026년 10월 13일 확인). 원인 5가지, 할 것 8·하지 말 것 5, 치과 4가지.
- 읽지 않은 것. 국내 기관의 구취 안내.
- 저희가 붙인 것. 표의 「짚어 둘 점」 칸.
더 확인할 곳
- 치과 — 잇몸·충치 검진.
2026년 10월 13일에 썼습니다. 내용은 NHS 원문을 옮긴 것이고, 풀이는 저희가 붙였습니다.