술을 「몇 잔」으로 세면 술마다 기준이 달라집니다. 영국 NHS는 잔 대신 유닛(unit)으로 셉니다 — 순수 알코올 10ml, 즉 8g이 1유닛이고, 남녀 모두 일주일에 14유닛을 넘겨 꾸준히 마시지 말라고 적습니다. 도수와 양만 알면 어떤 술이든 같은 자로 잴 수 있습니다. NHS 「Calculating alcohol units」 쪽을 옮겼습니다.
1. 1유닛 = 순수 알코올 10ml(8g). 셈은 도수(%) × 양(ml) ÷ 1,000입니다.
2. 일주일 14유닛을 넘기지 않기. 남녀 같은 기준이고, 매주 14유닛 가까이 마신다면 3일 이상에 나눠 마시라고 적습니다.
3. 1유닛은 대략 한 시간 분량. 보통 어른이 한 시간에 처리하는 양이 1유닛쯤이지만 사람마다 다르다고 적습니다.
셈하는 법 — 도수 × 양 ÷ 1,000
NHS가 적은 식은 이렇습니다 — 도수(ABV, %) × 양(ml) ÷ 1,000 = 유닛. 예를 들어 도수 40%인 증류주 25ml 한 잔은 40 × 25 ÷ 1,000 = 1유닛입니다.
NHS 표 — 술 한 잔은 몇 유닛
| 술 (NHS 예) | 양 · 도수 | 유닛 |
|---|---|---|
| 증류주 한 잔 | 25ml · 40% | 1 |
| 와인 작은 잔 | 125ml · 12% | 1.5 |
| 와인 보통 잔 | 175ml · 12% | 2.1 |
| 와인 큰 잔 | 250ml · 12% | 3 |
| 와인 한 병 | 750ml · 13.5% | 10 |
| 맥주·사이다 1파인트 (약한 것) | 파인트 · 3.6% | 2 |
| 맥주·사이다 1파인트 (센 것) | 파인트 · 5.2% | 3 |
표는 NHS 쪽의 값입니다. 파인트의 ml는 이 쪽에 적혀 있지 않아 옮기지 않았습니다.
국내에서 흔한 술로 셈하면 — 저희 예시
| 예 (도수는 가정) | 셈 | 유닛 |
|---|---|---|
| 소주 한 병 360ml, 도수 16% | 16 × 360 ÷ 1,000 | 약 5.8 |
| 맥주 한 캔 500ml, 도수 5% | 5 × 500 ÷ 1,000 | 2.5 |
| 일주일 14유닛이면 | 14 ÷ 5.76 · 14 ÷ 2.5 | 소주 약 2.4병 · 맥주 5.6캔 |
도수는 셈을 보이려고 넣은 가정입니다 — 실제로는 병에 적힌 도수를 넣으세요. 14유닛을 그램으로 바꾸면 14 × 8 = 112g입니다(저희 셈). 1유닛이 한 시간쯤이라는 NHS의 말을 그대로 따르면 소주 한 병은 약 6시간 분량이지만, 사람마다 다르다는 것이 NHS의 단서입니다.
14유닛을 어떻게 읽나
- 남녀 같은 기준입니다. NHS 쪽은 「men and women」에게 똑같이 14유닛을 적습니다.
- 「꾸준히」 넘기지 말라는 기준입니다 — 매주 14유닛 가까이 마신다면 3일 이상에 나눠 마시라고 합니다.
간 수치 같은 건강검진 결과와 함께 보려면 건강검진 결과지 편이 있습니다.
체크리스트
- ☐ 마시는 술의 도수와 양을 확인 — 도수 × ml ÷ 1,000
- ☐ 일주일 합계가 14유닛을 넘는지
- ☐ 14유닛 가까이라면 3일 이상에 나눠 마시기
- ☐ 다음 날 운전 전에는 시간이 걸린다는 점 — 1유닛에 대략 한 시간, 사람마다 다름
이런 질문이 남습니다
한국에도 같은 기준이 있나요?
이 글은 NHS 쪽만 읽었습니다. 국내 기관의 음주 기준은 이번에 원문을 확인하지 않아 적지 않았습니다.
마신 다음 날 운전은요?
혈중알코올농도의 법정 기준과 처벌은 이 쪽의 범위가 아닙니다. 「1유닛에 한 시간」은 대략이고 사람마다 다르다고 NHS가 적으니, 이 셈으로 운전해도 된다고 판단하지 마세요(저희 의견).
암 위험과 음주에 대해 흔히 듣는 이야기와 실제 비중은 암에 대한 흔한 오해 편에 있습니다.
술은 속쓰림의 계기로도 꼽힙니다 — NHS는 과음을 피하고 잠들기 3~4시간 안에는 먹지 말라고 적습니다(속쓰림·역류 줄이는 법 편).
근거로 삼은 자료
- NHS — Calculating alcohol units — 원문(쪽 표시: 마지막 검토 2024년 8월 27일, 다음 검토 예정 2027년 8월 27일. 2026년 10월 12일 확인). 1유닛 10ml·8g, 셈하는 식, 주 14유닛과 3일 이상, 한 시간에 1유닛, 술별 유닛 표.
- 읽지 않은 것. 국내 기관의 음주 기준, 혈중알코올농도와 운전 관련 법령.
- 저희 셈. 소주·맥주 예시(도수는 가정), 14유닛의 소주·맥주 환산, 112g, 소주 한 병 약 6시간.
더 확인할 곳
- 술병의 도수 표시 — 셈에 넣을 값.
- 음주가 걱정된다면 가까운 의료기관.
2026년 10월 12일에 썼습니다. 내용은 NHS 원문을 옮긴 것이고, 국내 술 예시와 셈은 저희가 붙였습니다. 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.