양치는 매일 하지만 「몇 분, 하루 몇 번, 치약은 얼마나」는 사람마다 다릅니다. 영국 국민보건서비스(NHS)는 하루 두 번, 한 번에 약 2분 닦고, 그중 한 번은 잠들기 직전이어야 한다고 적습니다. 어른 치약은 불소가 최소 1,350ppm이어야 하고, 닦은 뒤에는 바로 물로 헹구지 말라고 합니다. NHS 「How to keep your teeth clean」 쪽을 옮겼습니다.
1. 하루 두 번, 약 2분. 한 번은 자기 직전, 한 번은 다른 때.
2. 불소 1,350ppm 이상. 3세 이하이고 충치가 없으면 어린이 치약도 되지만 최소 1,000ppm.
3. 뱉되 헹구지 않기. 남은 치약의 진한 불소가 씻겨 나간다고 적습니다.
몇 번, 몇 분 — NHS
NHS는 이를 하루 두 번, 한 번에 약 2분 닦으라고 적습니다. 한 번은 잠들기 직전이고, 밤 양치가 중요하다고 따로 짚습니다. 나머지 한 번은 하루 중 다른 때입니다. 전동 칫솔이든 일반 칫솔이든 상관없다고 적습니다.
치약의 불소 — 나이별
| 누가 | 불소 함량 | 치약 양 |
|---|---|---|
| 어른 | 최소 1,350ppm | 쪽에 따로 적힌 양 없음 |
| 어린이 (나이 무관) | 가족용 치약 가능 — 1,350~1,500ppm | 아래 두 줄 참고 |
| 3세 이하 · 충치 없음 | 더 약한 어린이 치약도 됨 — 최소 1,000ppm | 3세 미만은 얇게 바를 만큼(smear) |
| 3~6세 | 1,350~1,500ppm 가족용 가능 | 완두콩 크기 |
아이는 최소 7세가 될 때까지 어른이 도와주거나 지켜봐야 한다고 적습니다. 불소 함량은 치약 상자나 튜브의 성분 표시에서 봅니다(저희 풀이).
닦은 뒤 — 뱉고, 헹구지 않기
NHS는 닦은 직후 입을 물로 헹구지 말라고 적습니다. 남아 있는 치약의 진한 불소가 씻겨 나가기 때문이라고 이유를 붙입니다. 치약은 뱉어 내면 됩니다.
치실·치간칫솔 — 양치 전에
| 항목 | NHS가 적은 것 | 짚어 둘 점 (저희 풀이) |
|---|---|---|
| 언제 | 이를 닦기 전에 치실을 쓰는 것이 가장 좋음 | 순서가 적힌 유일한 항목 |
| 치실 길이 | 30~45cm를 끊어, 양손 사이에 3~4cm를 팽팽하게 | 손가락에 감고 짧게 잡기 |
| 치간칫솔 | 이 사이에 꼭 맞는 크기 | 사이마다 크기가 다를 수 있음 |
구강청결제 — 양치 직후는 피하기
NHS는 구강청결제를 양치와 다른 때, 예를 들어 점심 뒤에 쓰라고 적습니다. 양치 직후에 쓰면 치약의 불소를 씻어 내는 것과 같아지기 때문입니다(저희 읽기 — 앞의 「헹구지 않기」와 같은 이유). 불소 구강청결제를 쓴 뒤에는 30분 동안 먹거나 마시지 말라고 적습니다.
하루 순서로 놓으면 — 저희 예시
| 때 | 할 일 | 근거 |
|---|---|---|
| 아침 | 약 2분 양치 → 뱉고 헹구지 않기 | 하루 두 번 중 「다른 때」 |
| 점심 뒤 | 구강청결제를 쓴다면 이때 → 30분 먹지 않기(불소 제품) | 「양치와 다른 때」 |
| 자기 직전 | 치실 → 약 2분 양치 → 뱉고 헹구지 않기 | 밤 양치가 중요, 치실은 양치 전 |
세 줄의 배치는 NHS 문장을 하루에 늘어놓은 저희 예시입니다. 치실을 밤에 둔 것은 NHS가 정한 것이 아닙니다.
체크리스트
- ☐ 하루 두 번, 약 2분 — 한 번은 자기 직전
- ☐ 치약 불소 1,350ppm 이상인지 성분 표시 확인
- ☐ 닦은 뒤 뱉고, 물로 헹구지 않기
- ☐ 치실은 양치 전에, 30~45cm
- ☐ 구강청결제는 양치와 다른 때, 불소 제품이면 30분 금식
- ☐ 아이는 7세까지 도와주거나 지켜보기
이런 질문이 남습니다
칫솔은 얼마나 자주 바꾸나요?
이번에 읽은 NHS 쪽에는 교체 주기가 적혀 있지 않습니다. 그래서 숫자를 적지 않았습니다.
단 것을 먹으면 무엇을 더 보나요?
WHO의 당 기준(유리당 하루 열량의 10% 미만)은 설탕 하루 권장량 편에 있습니다.
입안 궤양이 있을 때 NHS는 부드러운 칫솔을 쓰고 소듐 라우릴 설페이트가 든 치약은 피하라고 적습니다(입병(입안 궤양) 편).
이가 아플 때는 부드러운 칫솔을 쓰고 아픈 이 주변 치실은 피하라고 NHS는 적습니다 — 2일 넘으면 치과(치통 편).
입 냄새가 신경 쓰인다면 NHS는 양치에 더해 하루 한 번 혀 닦기와 치간 청소를 권하고, 양치 직후 물로 헹구지 말라고 적습니다(입 냄새 편).
근거로 삼은 자료
- NHS — How to keep your teeth clean — 원문(쪽 표시: 2025년 6월 30일 검토, 다음 검토 2028년 6월 30일. 2026년 10월 12일 확인). 하루 두 번 약 2분, 자기 직전, 1,350ppm·1,000ppm·1,350~1,500ppm, 얇게·완두콩 크기, 7세, 헹구지 않기, 치실 30~45cm·3~4cm, 구강청결제 30분.
- 읽지 않은 것. 국내 기관의 양치 안내, 칫솔 교체 주기를 적은 자료.
- 저희가 붙인 것. 표의 「짚어 둘 점」 칸과 하루 순서 예시.
더 확인할 곳
- 치약 성분 표시 — 불소(ppm) 함량.
- 다니는 치과 — 치간칫솔 크기.
2026년 10월 12일에 썼습니다. 내용은 NHS 원문을 옮긴 것이고, 풀이와 예시는 저희가 붙였습니다.