해가 짧아지면 기분이 가라앉고 잠이 늘고 단 것이 당기는 사람이 있습니다. 영국 국민보건서비스(NHS)는 이를 계절성 정동장애(SAD), 즉 주로 겨울에 생기는 우울증의 한 종류라고 설명합니다. 증상은 겨울에 나타나 여름이면 사라지는 것이 보통이고, 특정 계절에 우울 증상이 2년 이상 되풀이되면 진단을 고려한다고 적습니다. 원인은 정확히 모르지만 겨울의 짧은 햇빛과 관련 있다고 봅니다. 할 일로는 낮에 매일 밖에 나가 햇빛 받기, 규칙적인 운동, 일정한 잠·기상 시간을 꼽고, 치료로는 광치료, 대화 치료(인지행동치료), 항우울제를 적습니다. NHS 「Seasonal affective disorder (SAD)」 쪽을 옮겼습니다.
1. 주로 겨울에 생기는 우울증의 한 종류 — 여름이면 사라지는 것이 보통.
2. 낮에 매일 밖으로, 규칙적인 운동, 일정한 잠·기상 시간. 과음·잠들기 직전 화면은 피하기.
3. SAD 같거나 치료가 듣지 않으면 의원(GP). 자살·자해 생각이 들면 바로 도움을 청하기.
증상 — NHS
- 가라앉은 기분, 평소 즐기던 것에 흥미를 잃음
- 죄책감, 절망감, 쓸모없다는 느낌
- 안절부절못하거나 짜증
- 집중하기 어려움
- 평소보다 많이 먹고 배고픔
- 평소보다 많이 자고 피곤함
- 자살이나 자해에 대한 생각
NHS는 증상이 보통 겨울에 나타나 여름에 사라진다고 적고, 드물게 여름에 증상이 나타나는 사람도 있다고 합니다. 봄이나 여름이 시작될 때 유난히 기운이 넘치는 시기를 겪는 사람도 있다고 적습니다.
잠이 늘거나 반대로 잠이 안 오는 문제는 잠이 안 올 때 편과 몇 시간 자야 하나 편에 있습니다.
왜 생기나 — NHS
정확한 원인은 모른다고 적습니다. 다만 겨울에 햇빛이 줄어드는 것과 관련 있다고 보고, 햇빛이 줄면 기분과 잠에 영향을 주는 뇌 속 화학물질 — 멜라토닌과 세로토닌 — 과 몸의 시계(일주기 리듬)가 달라질 수 있다고 설명합니다.
겨울 햇빛과 함께 자주 이야기되는 비타민 D는 비타민 D 편에 NHS 안내가 따로 있습니다. 이번 SAD 쪽은 비타민 D를 치료로 적지 않았습니다.
스스로 할 일과 치료 — NHS
| 구분 | NHS가 적은 것 | 짚어 둘 점 (저희 풀이) |
|---|---|---|
| 생활 | 자연광을 되도록 많이, 낮에 매일 밖에 나가기 | 원인(햇빛 부족)과 짝 |
| 생활 | 규칙적인 운동, 친구·가족과 연락 유지, 평소 활동 이어 가기 | 운동 편들과 이어짐 |
| 생활 | 일정한 잠·기상 시간, 과음·불법 약물 피하기, 잠들기 직전 화면 피하기 | — |
| 광치료 | 밝은 빛 상자(SAD 램프), 10,000럭스가 표준, 자외선 없는 제품 | 영국 NHS에서는 보통 제공하지 않음, 먼저 GP와 상의 |
| 대화 치료 | 인지행동치료(CBT) 같은 대화 치료 | — |
| 약 | 항우울제 | — |
광치료 기기는 일부 눈 질환이나 약과 맞지 않을 수 있어 먼저 GP와 이야기하라고 적습니다. 운동의 양은 운동의 이점 편에 있습니다.
언제 도움을 청하나 — NHS
- SAD일지 모른다고 생각될 때 — GP
- SAD 진단을 받았는데 치료가 듣지 않을 때 — GP
- 영국에서는 18세 이상(일부 지역 16세 이상)이 GP를 거치지 않고 대화 치료를 직접 신청할 수 있다고 적습니다
- 정신건강 위기나 응급이면 무엇을 겪고 있든 도움을 받을 수 있다고 적습니다
국내에서 자살이나 자해에 대한 생각이 든다면 자살예방상담전화 109에서 24시간 상담을 받을 수 있습니다. 이 줄은 NHS 쪽이 아니라 저희가 붙인 국내 안내입니다.
체크리스트
- ☐ 겨울마다 기분이 가라앉고 잠·식욕이 느는지
- ☐ 낮에 매일 밖에 나가 햇빛 받기
- ☐ 규칙적인 운동, 일정한 잠·기상 시간
- ☐ 과음·잠들기 직전 화면 줄이기
- ☐ 걱정되면 의원, 위기면 바로 도움 요청
이런 질문이 남습니다
그냥 겨울 타는 것과 무엇이 다른가요?
NHS는 특정 계절에 우울 증상이 2년 이상 되풀이되면 SAD 진단을 고려한다고 적습니다. 판단은 의료진의 몫입니다.
SAD 램프를 사서 써도 되나요?
NHS는 10,000럭스가 표준이고 자외선이 없는 제품이어야 한다고 적으면서, 먼저 GP와 상의하라고 합니다.
근거로 삼은 자료
- NHS — Seasonal affective disorder (SAD) — 원문(쪽 표시: 2025년 12월 17일 검토, 다음 검토 2028년 12월 17일. 2026년 10월 14일 확인). 정의, 증상, 2년, 원인, 생활 습관, 10,000럭스, CBT, 항우울제, GP, 대화 치료 직접 신청(18세·16세).
- 읽지 않은 것. 국내 기관의 계절성 우울 안내.
- 저희가 붙인 것. 표의 「짚어 둘 점」 칸, 국내 자살예방상담전화 안내.
더 확인할 곳
- 가까운 의원·정신건강의학과 — 겨울마다 우울이 되풀이될 때.
2026년 10월 14일에 썼습니다. 내용은 NHS 원문을 옮긴 것이고, 풀이는 저희가 붙였습니다. 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.
