무릎이 아프면 걷는 것부터 불편해집니다. 영국 국민보건서비스(NHS)는 무릎 통증을 집에서 다스릴 수 있는 경우가 많고, 며칠이면 나아지기 시작한다고 적습니다. 집에서는 무릎에 체중을 되도록 싣지 않고, 행주에 싼 얼음팩을 2~3시간마다 최대 20분 대고, 진통제를 쓰라고 합니다. 몇 주 안에 나아지지 않으면 의원(GP), 매우 아프거나, 무릎을 못 움직이거나 체중을 못 싣거나, 심하게 붓거나 모양이 변했거나, 잠기거나 꺾이거나 아프게 딸깍거리거나, 열과 함께 무릎이 빨갛고 뜨거우면 바로 111(국내라면 당일 진료)입니다. NHS 「Knee pain」 쪽을 옮겼습니다.
1. 며칠이면 나아지기 시작합니다. 체중 덜 싣기, 얼음팩 2~3시간마다 최대 20분, 진통제.
2. 몇 주 안에 나아지지 않으면 GP.
3. 매우 아픔·체중을 못 실음·심한 붓기나 모양 변화·잠김이나 꺾임·열과 함께 빨갛고 뜨거움이면 바로 111 — 아프지 않은 딸깍 소리는 정상이라고 적습니다.
집에서 할 것 — NHS
| 구분 | NHS가 적은 것 | 짚어 둘 점 (저희 풀이) |
|---|---|---|
| 할 것 | 무릎에 체중을 되도록 싣지 않기 — 오래 서 있지 않기 | — |
| 할 것 | 행주에 싼 얼음팩이나 냉동 완두콩을 2~3시간마다 최대 20분 | 목 통증 편의 냉찜질(5분)과 시간이 다름 |
| 할 것 | 파라세타몰이나 이부프로펜 같은 진통제(젤이나 알약) | 약 고르는 법은 증상별 약 편 |
이 쪽에는 「하지 말 것」 목록이 따로 없습니다. 진통제를 고르는 법은 증상별 약 고르는 법, 무릎 주변 근력 운동의 예시는 무릎 강화 운동 편에 있습니다.
언제 진료를 받나 — NHS
| 이럴 때 | 어디 | 짚어 둘 점 (저희 풀이) |
|---|---|---|
| 무릎 통증이 몇 주 안에 나아지지 않음 | GP | — |
| 무릎이 매우 아픔 | 111 | 국내라면 당일 진료·응급실(저희 풀이) |
| 무릎을 움직일 수 없거나 체중을 실을 수 없음 | 111 | — |
| 무릎이 심하게 붓거나 모양이 변함 | 111 | — |
| 무릎이 잠기거나, 꺾이거나, 아프게 딸깍거림 | 111 | 아프지 않은 딸깍 소리는 정상이라고 적음 |
| 고열이나 덥고 춥고 떨리는 느낌과 함께 무릎이 빨갛고 뜨거움 | 111 | 감염일 수 있다고 적음 |
영국에는 바로 진료받을 수 있는 「긴급 치료 센터」가 있고, 응급실보다 빨리 볼 수 있다고 적습니다. 진료에서는 원인에 따라 약이나 물리치료를 권하거나, 정밀 검사·수술 같은 전문 치료를 위해 병원으로 보낸다고 적습니다.
증상으로 본 원인 — NHS
NHS는 증상과 원인을 짝지어 적고, 스스로 진단하지 말고 진료를 받으라고 합니다. 다친 뒤의 통증과 뚜렷한 부상 없이 생긴 통증을 나눴습니다.
| 이런 증상이면 | NHS가 꼽은 원인 | 짚어 둘 점 (저희 풀이) |
|---|---|---|
| (다친 뒤) 무리하게 늘이거나 많이 쓰거나 비튼 뒤의 통증 | 염좌·좌상 | — |
| (다친 뒤) 무릎뼈와 정강이 사이 통증, 달리기·점프를 반복한 경우가 많음 | 힘줄염 | 달리기 관련은 러너 무릎 운동 편 |
| (다친 뒤) 불안정하거나 꺾임, 다리를 못 폄, 다칠 때 「툭」 소리 | 인대·힘줄·반월상연골 파열 | — |
| (다친 뒤) 부딪히거나 방향을 갑자기 바꾼 뒤 무릎뼈 모양이 변함 | 무릎뼈 탈구 | — |
| (부상 없이) 양쪽 무릎의 뻣뻣함과 가벼운 붓기, 나이 든 사람에게 흔함 | 골관절염 | — |
| (부상 없이) 따뜻하고 붉고, 무릎 꿇거나 굽힐 때 통증·붓기가 심해짐 | 점액낭염 | — |
| (부상 없이) 붓기·열감·멍, 항응고제를 먹으면 더 생기기 쉬움 | 관절 안 출혈 | — |
| (부상 없이) 뜨겁고 붉은 무릎과 갑작스럽고 심한 통증 발작 | 통풍, 감염성(화농성) 관절염 | — |
| (부상 없이) 10대·젊은 성인의 무릎뼈 아래 통증과 붓기 | 오스굿-슐라터병 | — |
체크리스트
- ☐ 체중 덜 싣기, 오래 서 있지 않기
- ☐ 얼음팩 2~3시간마다 최대 20분
- ☐ 진통제(젤이나 알약)
- ☐ 몇 주가 지나도 그대로면 GP
- ☐ 매우 아픔·체중을 못 실음·심한 붓기·잠김·열과 붉은 열감이면 바로 진료
이런 질문이 남습니다
무릎에서 딸깍 소리가 나요.
NHS는 아프지 않은 딸깍 소리는 정상이라고 적습니다. 잠기거나 꺾이거나 아프게 딸깍거리면 111입니다.
운동은 언제부터 하나요?
이번 쪽에는 운동을 시작하는 시점이 없습니다. NHS가 달리기 무릎 통증에 적은 운동은 러너 무릎 운동 편에 원문대로 옮겨 두었습니다.
찜질 시간이 목 통증과 다른데요?
같은 NHS라도 쪽마다 다릅니다. 무릎 쪽은 얼음팩을 2~3시간마다 최대 20분, 목 통증 쪽은 냉찜질 5분씩 하루 3번까지입니다. 고르지 않고 각 쪽의 숫자를 그대로 옮겼습니다.
근거로 삼은 자료
- NHS — Knee pain — 원문(쪽 표시: 2023년 12월 21일 검토, 다음 검토 2026년 12월 21일. 2026년 10월 19일 확인). 집에서 할 것 3, GP 1·111 5, 증상별 원인 9, 진료 내용.
- 읽지 않은 것. 국내 기관의 무릎 통증 안내.
- 저희가 붙인 것. 표의 「짚어 둘 점」 칸, 국내 진료 풀이.
더 확인할 곳
- 가까운 의원·정형외과 — 몇 주가 지나도 나아지지 않을 때.
2026년 10월 19일에 썼습니다. 내용은 NHS 원문을 옮긴 것이고, 풀이는 저희가 붙였습니다.
