#코어운동

운동

눕지 않는 코어 — 서서 하는 코어 운동 5동작

서서 하는 코어는 횟수가 아니라 단계로 늘어요. 버티기→옆으로→회전→부하, 다섯 단계의 통과 조건.

운동

아랫배만 안 빠질 때 — 하복부 집중 코어 5동작

레그 레이즈 100회를 허리 뜬 채 하면 하복부는 거의 안 쓰입니다. 리버스 크런치 12회를 허리 붙이고 하면 그날은 확실히 늘어요.

운동

플랭크 완전정복 — 쉬운 것부터 어려운 것까지 5단계

몇 초 버텼는지가 아니라 몇 초에서 무너지는지를 셉니다. 엉덩이가 솟거나 처지면 효과가 사라지고 허리가 부담을 받아요.

운동

뱃살보다 허리 — 조용한 코어·복근 5동작

복근 운동으로 뱃살만 빼는 건 불가능해요. 허리가 언제 뜨는지 재고, 허리에 안전한 5단계를 올라갑니다.