#코어운동

운동

눕지 않는 코어 — 서서 하는 코어 운동 5동작

서서 하는 코어는 횟수가 아니라 단계로 늘어요. 버티기→옆으로→회전→부하, 다섯 단계의 통과 조건.

운동

아랫배만 안 빠질 때 — 하복부 집중 코어 5동작

횟수가 아니라 단계로 늘립니다. 시작 단계 자가 테스트, 1~5단계 통과 조건, 정체기 대응표.

운동

플랭크 완전정복 — 쉬운 것부터 어려운 것까지 5단계

30초 버티기가 목표가 아니에요. 자가 테스트로 시작 단계를 정하고, 통과 조건으로 5단계를 올라갑니다.

운동

뱃살보다 허리 — 조용한 코어·복근 5동작

복근 운동으로 뱃살만 빼는 건 불가능해요. 허리가 언제 뜨는지 재고, 허리에 안전한 5단계를 올라갑니다.