#홈트
관련 글 모음 · 7편
운동
활동량 늘리는 법 — 30분마다 일어나기, 하루 약 20분이면 주 150분, 근력 주 2회 (NHS Better Health)
NHS Better Health는 주 150분의 중강도 활동, 하루 약 20분을 목표로 1분도 셈에 들어간다고 적습니다. 30분마다 일어나도록 알림을 맞추고, 계단을 쓰고, 근력 활동은 주 2회 이상 하라고 권합니다.
운동
플랭크 완전정복 — 쉬운 것부터 어려운 것까지 5단계
몇 초 버텼는지가 아니라 몇 초에서 무너지는지를 셉니다. 엉덩이가 솟거나 처지면 효과가 사라지고 허리가 부담을 받아요.
운동
홈트 입문 — 기구 없이 시작하는 맨몸 5동작
홈트가 막히는 건 의지가 아니라 조건이에요. 공간·장비·소음·시간·피드백 중 무엇이 막는지부터 봅니다.
운동
푸시업 0개에서 시작하기 — 벽부터 바닥까지 5단계
한 개도 못 하는 게 아니라 각도가 안 맞았을 뿐. 벽에서 바닥까지 5단계를 통과 조건으로 나눴습니다.
운동
생수병으로 하는 상체 운동 5가지 (덤벨 없이)
기구가 없다는 조건에서 출발합니다. 필요한 건 덤벨이 아니라 저항이라는 원리와 5동작, 조건별 적합도표.
운동
의자 하나로 하는 15분 전신 홈트 5동작
의자가 필요한 이유는 편해서가 아니라, 바닥·균형·손목·어깨 중 하나가 막혀 있어서예요.
운동
층간소음 걱정 없이, 집에서 뛰지 않고 하는 유산소 5동작
뛸 수 없는 집이라는 조건에서 출발합니다. 착지를 없애도 심박이 오르는 원리와 5동작, 조건별 조합표.
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