#수면
관련 글 모음 · 4편
건강
코골이 — NHS: 옆으로 자기·체중 줄이기, 흡연·과음·수면제 피하기, 낮에 졸리면 GP
영국 NHS는 코골이를 잠들어 느슨해진 혀·입·목·코 안쪽 기도가 떨리는 소리라고 설명하고, 과체중·흡연·과음·바로 누워 자기를 위험 요인으로 꼽습니다. 체중 줄이기와 옆으로 자기를 권하고 수면제는 피하라고 하며, 낮에 졸리거나 자다가 숨이 멎었다 다시 쉬면 GP에 가라고 합니다.
건강
적정 수면시간 — 성인은 7시간 이상, 한국인 평일 수면 7시간 45분
CDC 성인 칸은 「7시간 이상」입니다. 한국인 평일 수면은 7시간 45분 — 기준선까지 여유가 45분뿐이에요.
건강
폐경 이행기 — 「폐경」은 12개월이 지나야 붙는 이름입니다
폐경이행기는 평균 46세에 시작해 평균 5년 이어집니다. 그런데 국가검진의 골밀도 검사는 54세예요. 그리고 10명 중 1명은 주기 변화 없이 갑자기 멈춥니다.
운동
잠 안 올 때, 자기 전 몸을 이완하는 전신 스트레칭 5가지
무엇이 잠을 막고 있는지 30초 자가 진단으로 가르고, 동작을 늘리는 대신 시간을 늘리는 4주 계획.
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