#운동

건강

근감소증 — 근육의 정점은 60대가 아니라 30대 중반입니다

근육은 60대부터 줄기 시작하는 게 아니라 30~35세에 이미 정점을 지납니다. 그 뒤 30년이 완만해서 아무 일도 없는 것처럼 느껴지는 게 문제예요.

7월 25일 · 8분

건강

다이어트 정체기 — 답은 「덜 먹기」가 아닙니다

CDC는 주 150분, 건강보험공단은 200~300분. 두 기준의 성격이 다르고, 정체기에 봐야 할 쪽은 뒤쪽입니다.

7월 17일 · 7분

운동

하루 종일 앉아 뻐근한 허리, 자리에서 하는 스트레칭 5동작

요통의 90%는 원인 없는 비특이적 요통. 30초 자가 진단 → 4주 프로그램 → 5동작과 멈춰야 할 신호.

7월 14일 · 9분

운동

마우스·타이핑에 지친 손목, 자리에서 하는 손목 스트레칭 5가지

피로인지 신경 신호인지부터 가르고, 스트레칭보다 「꺾이는 각도」를 먼저 없애는 4주 계획.

7월 14일 · 9분

운동

오래 앉아 붓고 무거운 다리, 종아리·발목 순환 스트레칭 5가지

눌러 보면 붓기의 성격이 갈립니다. 횟수보다 「앉아 있는 시간을 끊는 간격」을 만드는 4주 계획.

7월 13일 · 9분

운동

잠 안 올 때, 자기 전 몸을 이완하는 전신 스트레칭 5가지

무엇이 잠을 막고 있는지 30초 자가 진단으로 가르고, 동작을 늘리는 대신 시간을 늘리는 4주 계획.

7월 13일 · 9분