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운동

하루 종일 앉아 뻐근한 허리, 자리에서 하는 스트레칭 5동작

요통의 90%는 원인 없는 비특이적 요통. 30초 자가 진단 → 4주 프로그램 → 5동작과 멈춰야 할 신호.

운동

마우스·타이핑에 지친 손목, 자리에서 하는 손목 스트레칭 5가지

피로인지 신경 신호인지부터 가르고, 스트레칭보다 '꺾이는 각도'를 먼저 없애는 4주 계획.

운동

오래 앉아 붓고 무거운 다리, 종아리·발목 순환 스트레칭 5가지

눌러 보면 붓기의 성격이 갈립니다. 횟수보다 '앉아 있는 시간을 끊는 간격'을 만드는 4주 계획.

운동

잠 안 올 때, 자기 전 몸을 이완하는 전신 스트레칭 5가지

무엇이 잠을 막고 있는지 30초 자가 진단으로 가르고, 동작을 늘리는 대신 시간을 늘리는 4주 계획.