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운동
좌골신경통 — NHS: 쉬지 말고 움직이기, 몇 주~몇 달이면 대개 나아짐, 응급 신호 다섯 가지
영국 NHS는 좌골신경통이 대개 몇 주에서 몇 달 사이에 나아진다고 적고, 평소 활동을 이어 가며 가능한 한 빨리 가벼운 운동을 시작하라고 합니다. 오래 앉거나 누워 있지 말라고 하고, 양쪽 다리 증상이나 생식기 주변 감각 저하, 소변·대변 조절 이상은 응급으로 봅니다.
운동
관절염이 있어도 운동해야 하나 — CDC: 주 150분과 근력 2일, 5분부터 시작, 시작 뒤 통증은 정상
CDC는 신체활동이 관절염이 있는 사람에게 안전하고 통증을 줄인다고 적습니다. 권고량은 다른 성인과 같은 주 150분의 중강도 유산소와 주 2일의 근력 활동이고, 한 번에 5분이나 10분이어도 됩니다. 걷기·자전거·수영·태극권처럼 관절에 부담이 적은 활동을 권합니다.
건강
근감소증 — 근육의 정점은 60대가 아니라 30대 중반입니다
근육은 60대부터 줄기 시작하는 게 아니라 30~35세에 이미 정점을 지납니다. 그 뒤 30년이 완만해서 아무 일도 없는 것처럼 느껴지는 게 문제예요.
건강
다이어트 정체기 — 답은 「덜 먹기」가 아닙니다
CDC는 주 150분, 건강보험공단은 200~300분. 두 기준의 성격이 다르고, 정체기에 봐야 할 쪽은 뒤쪽입니다.
운동
하루 종일 앉아 뻐근한 허리, 자리에서 하는 스트레칭 5동작
요통의 90%는 원인 없는 비특이적 요통. NHS의 진료 기준 세 단계 → 4주 프로그램 → 5동작과 멈춰야 할 신호.
운동
마우스·타이핑에 지친 손목, 자리에서 하는 손목 스트레칭 5가지
피로인지 신경 신호인지부터 가르고, 스트레칭보다 「꺾이는 각도」를 먼저 없애는 4주 계획.
운동
오래 앉아 붓고 무거운 다리, 종아리·발목 순환 스트레칭 5가지
어떤 붓기가 운동 대상인지 NHS 기준으로 먼저 가르고, 횟수보다 「앉아 있는 시간을 끊는 간격」을 만드는 4주 계획.
운동
잠 안 올 때, 자기 전 몸을 이완하는 전신 스트레칭 5가지
무엇이 잠을 막고 있는지 30초 자가 진단으로 가르고, 동작을 늘리는 대신 시간을 늘리는 4주 계획.
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