아이는 하루에 얼마나 움직여야 할까요. 세계보건기구(WHO)는 5~17세에게 하루 평균 60분 이상의 중강도~고강도 신체활동을, 근육과 뼈를 튼튼하게 하는 활동은 주 3회 이상 권합니다. 5세 미만은 하루 180분을 기준으로 따로 정했고, 화면 앞에 앉아 있는 시간과 잠까지 함께 다룹니다. WHO 자료를 원문대로 옮겼습니다.
1. 5~17세는 매일 60분입니다. 중강도에서 고강도 사이의 신체활동을 매일 60분 이상, 근육·뼈를 강화하는 활동은 주 3회 이상입니다.
2. 1~4세는 하루 180분입니다. 3~4세는 그중 60분 이상을 중강도~고강도로 채웁니다. 한 번에 1시간 넘게 묶어 두지 말고, 2~4세의 화면 시간은 1시간 이하입니다.
3. 청소년 대부분이 못 채웁니다. WHO는 11~17세의 81%가 신체활동이 부족하다고 적습니다(여자 85%, 남자 78%).
5~17세 — WHO 권고
- 매일 적어도 60분의 중강도~고강도 신체활동.
- 근육과 뼈를 강화하는 활동을 적어도 주 3회.
매일 60분이면 한 주에 420분입니다. 성인 권고(주 150분 중강도)의 약 2.8배예요(저희 셈). 아이에게 「주 150분이면 충분하다」를 그대로 적용하면 안 되는 이유입니다. 강도를 가늠하는 법은 운동 강도 말하기 테스트 편에 있습니다.
5세 미만 — 하루 24시간으로 본 권고 (2019)
| 나이 | 움직임 · 앉아 있기 · 화면 | 잠 |
|---|---|---|
| 1세 미만 | 하루 여러 번 다양하게, 엎드린 자세 30분 이상 · 한 번에 1시간 넘게 묶어 두지 않기 · 화면은 권하지 않음 | 0~3개월 14~17시간, 4~11개월 12~16시간 |
| 1~2세 | 다양한 활동 180분 이상 · 1시간 넘게 묶어 두지 않기 · 1세는 화면 없이, 2세는 1시간 이하 | 11~14시간 |
| 3~4세 | 다양한 활동 180분 이상, 그중 60분 이상 중강도~고강도 · 화면 1시간 이하(적을수록 좋음) | 10~13시간 |
WHO가 2019년 4월 24일 발표한 5세 미만 지침의 내용을 옮겼습니다.
얼마나 못 채우고 있나 — WHO 통계
WHO 신체활동 팩트시트(2024년 6월 26일)는 청소년의 80%가 권장량을 채우지 못한다고 적고, 11~17세로 보면 81%가 신체활동이 부족하며 여자(85%)가 남자(78%)보다 덜 움직인다고 합니다. 이 숫자는 전 세계 기준이고 한국만 따로 본 값이 아닙니다.
하루 60분을 쪼개 보면 — 저희 예시
| 시간대 | 활동 예 | 분 |
|---|---|---|
| 등하교 | 빠르게 걷기 · 자전거 | 20 |
| 학교 쉬는 시간 · 체육 | 뛰어놀기 · 공놀이 | 20 |
| 방과 후 | 줄넘기 · 놀이터 · 운동 수업 | 20 |
| 합계 | 60 | |
배치는 저희 예시입니다. WHO 권고는 「하루 60분」이라는 양만 정하고 나누는 방법은 정하지 않았습니다. 매달리기·점프·줄넘기처럼 근육과 뼈에 힘이 실리는 놀이를 주 3회 넣으면 두 번째 권고도 채웁니다.
체크리스트
- ☐ 5~17세 — 오늘 숨이 차게 움직인 시간이 60분인지
- ☐ 근육·뼈 강화 활동 주 3회(점프·매달리기 등)
- ☐ 1~4세 — 하루 180분, 한 번에 1시간 넘게 유모차·의자에 묶어 두지 않기
- ☐ 2~4세 화면 1시간 이하, 1세 미만은 화면 없이
- ☐ 나이에 맞는 잠 시간
이런 질문이 남습니다
학원 때문에 60분이 안 돼요.
이 글이 옮긴 WHO 자료는 「매일 60분」이라는 양만 적고, 나눠서 해도 되는지는 따로 적지 않았습니다. 등하굣길 빠르게 걷기처럼 짧은 활동도 중강도 이상이면 합쳐 세는 것은 저희 해석입니다.
한국 아이들 통계는요?
이 글은 WHO의 전 세계 자료만 다뤘습니다. 국내 청소년 신체활동 통계는 이번에 확인하지 않았습니다.
근거로 삼은 자료
- WHO — Physical activity (Be Healthy)(2026년 10월 1일 확인). 5~17세 매일 60분 이상 중강도~고강도, 근육·뼈 강화 주 3회 이상, 성인 주 150분.
- WHO — To grow up healthy, children need to sit less and play more(2019년 4월 24일). 1세 미만·1~2세·3~4세의 활동 시간, 엎드린 자세 30분, 1시간 제한, 화면, 잠.
- WHO — Physical activity fact sheet(2024년 6월 26일). 청소년 80%, 11~17세 81%, 여자 85% · 남자 78%.
- 직접 계산. 주 420분, 성인 대비 2.8배, 하루 60분 배치는 저희 것입니다.
더 확인할 곳
- 어른의 운동량 — 운동 강도 말하기 테스트 편.
- 함께 하는 달리기 — 달리기 입문 Couch to 5K 편.
2026년 10월 1일에 썼습니다. 권고와 통계는 WHO 원문을 옮긴 것이고, 시간의 합과 배치는 저희 것입니다.
