마우스·타이핑에 지친 손목, 자리에서 하는 손목 스트레칭 5가지

하루 종일 마우스를 잡고 키보드를 두드리다 보면, 손목이 뻐근하고 손가락이 뻣뻣해져요. 심하면 저릿한 느낌까지. 같은 동작을 반복하는 손목·손가락도 목·허리처럼 틈틈이 풀어줘야 합니다.

자리에서 30초면 되는 손목·손가락 스트레칭 5가지예요. 마우스 잠깐 놓고 따라 해 보세요.

① 손목 안쪽 늘이기

한 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로, 손가락은 아래로 향한 뒤, 반대 손으로 손가락을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다. 팔 안쪽~손목이 늘어나요.

② 손목 바깥쪽 늘이기

이번엔 손바닥을 아래로 하고 손가락은 아래를 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손등을 몸쪽으로 눌러줍니다. 팔 바깥쪽~손목을 풀어줘요.

③ 기도 자세 스트레칭

가슴 앞에서 양 손바닥을 마주 대고, 손목이 당기는 느낌이 들 때까지 손을 천천히 아래로 내립니다. 양 손목을 동시에 시원하게 풀 수 있어요.

④ 손가락 쫙 펴기

손가락 다섯 개를 최대한 넓게 쫙 펼쳤다가, 힘을 빼고 살짝 주먹으로. 오래 쥐고 있던 손가락 근육을 반대로 풀어주는 동작이에요.

⑤ 손목 돌리기

가볍게 주먹을 쥐고 손목을 크게 원을 그리듯 천천히 돌려줍니다. 양방향으로 돌려 관절을 부드럽게 풀어요.

손목 부담 줄이는 팁

• 손목을 꺾지 않기 — 타이핑할 때 손목이 위로 꺾이지 않게, 팔뚝과 일직선으로.
• 마우스는 손 전체로 — 손목만 까딱이지 말고 팔로 움직이기.
• 손목 받침대나 팜레스트를 활용하기.

자주 묻는 질문

손이 자꾸 저린데 스트레칭으로 괜찮아질까요?

가벼운 피로라면 도움이 되지만, 저림이 반복·지속되면 손목터널증후군 등일 수 있어요. 그럴 땐 진료를 받는 게 좋습니다.

얼마나 자주 하나요?

1~2시간에 한 번, 30초씩이면 충분해요. 타이핑이 많은 날일수록 자주 풀어주세요.

손목·손가락은 작아서 무시하기 쉽지만, 가장 많이 반복해서 쓰는 부위예요. 마우스 놓는 김에 30초씩 풀어주세요.

이 글은 일반적인 건강 정보이며 의학적 진단·치료를 대신하지 않습니다. 저림·통증이 지속되면 전문가와 상담하세요.